40代オトナ女子のお手軽簡単ダイエット法・美容法

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40代オトナ女子のお手軽簡単ダイエット法・美容法

40代でもオシャレなファッションを楽しみたい！と思う私のお手軽ダイエット法、美容法、生活の中で感じたことなどを紹介するブログです。美容法やダイエット法は「簡単で手軽にできることが継続＆成功のカギ」が自論です。簡単に毎日の生活の中で、手軽にできるダイエット法・美容法などをご紹介していきたいなと思います。


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2018 04,21 09：09	テニスの日焼け対策に！日焼け止めサプリを購入 CATEGORY[テニス]
最近、テニス仲間が増えて、日中のテニスに誘ってもらうことも多くなりました！太陽を浴びながらテニスをするのは気持ちいいのですが気になるのは日焼け。。。防止、サングラス、フェイスマスクを装着して、ビンラディンのごとく全身防御している女性も多いですが、あの格好はちょっと抵抗がある。けど日焼けはしたくない！！シミができるのも怖いし。かといって、日焼け止めを頻繁に塗り直すほど、マメではないし。。そこで、今、流行りの日焼け止めサプリを試してみることに。ここ数年、飲む日焼け止めサプリの新商品がたくさん出ていると思いますが、やはりメジャーなのはニュートロックスサンを主成分としたサプリではないでしょうか？ニュートロックスサンはスペイン生まれの成分で、ローズマリーとシトラスから抽出したエキスです。紫外線が原因による活性酸素の発生を抑制して、光老化を防いでくれるとのことなので、紫外線が強くなるこれからの季節にはぴったりだなと思いました。私が選んだのは、ニュートロックスサンを使用したサプリの中でも人気のホワイトヴェール。目を紫外線から守ってくれるルテインや、美肌成分のローズポリフェノールやメロンプラセンタも配合されています。初回は980円で、定期縛りがないというのも嬉しいポイントです。これを飲んでいれば、「なんでこんなにテニスしてるのに、肌が白いの？」と言われるかも？！ PR
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2017 05,08 08：00	シングルス実践 CATEGORY[テニス]
GWにシングルス実践クラスや試合に出てみて、シングルスはおもしろいなと思いました。まだまだ未熟で課題が多いですが、これから少しずつ克服して、いつか勝てるように頑張りたいなと思います。今回の反省点や今後の課題をまとめておきたいと思います。 ■ 反省点・試合に出て感じたことバックハンドのオーバーミスが目立ったので、しっかり回転をかけていきたい上手な人は前後の使い方がうまいのと、ミスが少ないなと感じた深い球を安定して返球できることも大切サーブは今のままだと試合に勝てない ■ 今後練習したいこと前に出るチャンスを作る前に出てボレーで丁寧に決める相手のバックハンド側に深い球を返球する今川さんみたいな上から切るスライス膝を曲げて一気に振りぬくファーストサーブ ■ 今後心がけること早めのスプリットステップ（上に飛ぶのではなく、ひざを緩めて腹筋を中心に体をまとめるイメージで）スプリットステップ後の素早い準備（ステップの着地と同時に上体をひねる）脚が決まらないときはセンターに深く高めの返球をする脚が決まったら下から肩口に一気に振りぬく 7月からはプチシングルスにも月1回出て、試合に慣れていきたいなと思います。
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2016 04,11 15：05	ボレーの苦手意識をなくす方法。ボレーのコツはとにかくシンプル！ CATEGORY[テニス]
私はテニス歴はそろそろ5年になりますが、いまだにボレーが苦手です今年こそはボレーの苦手意識をなくしたいなと思うので、今までコーチや仲間からいただいたアドバイスを元に、ボレーのコツをまとめてみたいと思います。ボレーの苦手意識をなくす方法はとにかくシンプルに！私が、ボレーでよく注意されるのは、「力が入っている」「振り過ぎ！」ということです。特にダブルスの試合の中では、つい決めないと！という意識が働いてしまい、力んでしまうようです。頭ではわかっているのですが、試合の場面ではなかなか力を抜けないんですよねボレーは最低限の動きでシンプルにプレイするのがコツのようです。向かってくるボールの軌道に素早くラケットをセットして、インパクトの時にラケットをキュッと握るだけ。そして次の返球に備えて、すぐにラケットを構える。試合では、どこに配球するかも大切ですが、まずはこのシンプルな動作を徹底的に意識して練習してみようかなと思います。ボレーの反応をよくするコツはスプリットステップ当たり前かもしれませんが、ボレーの反応をよくするにはスプリットステップが重要です。テニスが上手な人は、スプリットステップのタイミングが早く、スタンスを広めにとっている人が多い気がします。どちら側に来ても反応よく動けるのかもしれません。スプリットステップは簡単なようですが、私の場合は、試合の球の流れが早いとついついおろそかになっていることもあります。練習の時からしっかり意識していきたいなと思います。ボレーの球に勢いをつけるのは足の踏み込み試合の中でボレーを決めたい！と思うと、つい腕や手に力が入ってしまいますが、コーチや上手な仲間は、「ボレーの球に勢いをつけるのは足の踏み込み」と言います。たしかにプロの試合を見ていても、足を動かして、体ごと勢いよくボールに向かっているようなシーンはよく見るような気がします。ボールを飛ばすのは腕や手の力ではない！ということをしっかり認識して、軸足を決めてから、前に踏む込むようにボレーを打てるように、練習していきたいです。ボレーの苦手意識を克服して上達するコツまとめボレーの苦手意識を克服して、ボレーが上達するためのコツをまとめてみます。・まずはスプリットステップを早めに踏む・素早く軸足を決めて、ラケットをボールの軌道のちょっとだけ上に構える・ラケットはインパクトの瞬間にキュッと握る　（その前はゆるめに握る）・ボールを飛ばしたい方向に足を踏み込む・打ったらすばやく顔の前にラケットを構えるシンプルな動作を心がけながら、練習を重ねて、ボレーの苦手意識を克服したいです！
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2016 02,11 17：17	ココアの美容効果をさらに高める３つの飲み方 CATEGORY[テニス]
以前、ココアは便秘解消効果や体を温める効果もあり、ダイエットや美容に効果的な飲み物だということをお伝えしました。今回はそのココアの便秘解消効果をさらに高める３つの飲み方をご紹介します。冷えによる便秘に絶大な効果あり！ココア＋オリーブオイルオレイン酸はごま油、パーム油、とうもろこし油などにも含まれていますが、含まれている量が圧倒的に多いのがエキストラ・バージン・オリーブオイルです。オレイン酸は小腸で吸収されにくいため大腸まで届きます。そして大腸や直腸を刺激して便意を促したり、便をコーティングして滑りをよくして、排便しやすくしたりする働きがあります。便秘外来の第一線で活躍されている腸の専門医、松生クリニックの松生恒夫院長は、「長生きしたけりゃ腸は冷やすな」という著書の中で、「オリーブ・ココア」というオリーブオイル、ココアパウダー、オリゴ糖にお湯を加えたドリンクを便秘に有効な飲み物として推奨しています。腸を温め、その保温力をキープする効果もあるので、特に冷え性で便秘に悩んでいる方には効果的です。松生先生は有効性を確かめるための調査として、オリーブココアと普通のココアとで飲用後の体温を比較検討してみたところ、オリーブココアのほうが圧倒的に体温保持効果が高いという結果が出たそうです。ココア＋豆乳で便秘解消効果アップ豆乳には大豆オリゴ糖という種類のオリゴ糖が含まれています。この大豆オリゴ糖は腸内の善玉菌を活発にする働きがあり、豆乳だけでも便秘解消効果があるとも言われています。ピュアココアのパウダーと温めた豆乳を混ぜて、便秘解消効果を高めながら、マイルドでおいしいココアを楽しむのもいいかもしれませんね。忙しい時にもオススメ！ココア＋オリゴ糖ココアにオリゴ糖を入れるだけでも、オリゴ糖の腸内の善玉菌を活発にする働きとの相乗効果で、ココアの持つ便秘解消効果はさらに高まります。ココアパウダーとオリゴ糖にお湯を注ぐだけなので、豆乳をあたためたりする時間がない時でも手軽にできます。忙しい仕事の合間などに、ちょっとひと息つきたいという時にいかがでしょうか？私もココアパウダーとオリゴ糖を職場に常備して、仕事で一息つきたい時に飲んでいます。体もポカポカになるし、ココアのリラックス効果で、気分もリフレッシュするので、おすすめです。
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2016 02,01 13：51	2016年全豪オープン女子はケルバーが優勝！ CATEGORY[テニス]
全豪オープンの女子の決勝戦、ケルバーが優勝しましたね試合が始まる前は、おそらくセリーナが優勝すると予想していた方が多かったのではないでしょうか？もちろん私もそうでした。でも試合が始まってみて、びっくり！ 1セット目ではミスが目立ったセリーナが2セット目をとった時は、やっぱりセリーナは強いな～！と思いましたが、3セット目はまた大接戦・・最後までドキドキしながら見ていました。本当に見ごたえのある本当にすばらしい試合でしたねケルバー選手と言えば、左利きのパワーヒッターというイメージでしたが、少し攻め急ぎすぎて、ミスが多かったような記憶があります。でも今回の試合では、積極的に攻めていながらも、ミスが少なく、高い守備力や、ドロップショットなどの技という点でも、セリーナを上回っていたのではないかと思います。左利きならではのサーブにも、セリーナは苦戦していたように見えました。ケルバー選手は現在世界ランキング6位と上位に上がってきてはいますが、四大大会での優勝は初めてだそうです。しかもドイツ人の選手が全豪オープンの女子シングルスで優勝したのは１９９４年のシュテフィ・グラフ選手以来２２年ぶりだとか。ドイツではきっと盛り上がったのではないでしょうか。ケルバー選手のこれからの活躍がますます楽しみですね。
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