上野樹里さんが日曜ドラマ「家族のカタチ」に出演しています。

上野樹里さんは私の大好きな女優さんです。

とても親しみやすい雰囲気と、すごく気高い雰囲気が同居している不思議な魅力を持つ女優さんだと思います。

演技力もバツグンに高いですよね！

のだめも大好きでしたが、同性愛者の役を演じていた時の演技はのだめとは全く違う表情、雰囲気で、「この人の演技力は高すぎる！」と感動してしまいました。

今回の日曜ドラマ「家族のカタチ」では、上野樹里さんは、バツイチOLのハナコを演じています。

すごーく自然な演技で、なんだかハナコが身近にいる人のような気がしてしまうから、不思議ですね。

頑固で、こだわりが強いところもありますが、なんだか共感できるな～という部分も多いです。

香取慎吾さん演じる大介とは、きっと最終的には結ばれそうなのかな？という気もしますが、いろいろと問題もありそうなので、ドラマの展開が楽しみです。

この上野樹里さんが演じるハナコのファッションが、すごくセンスが良くてステキです。

オンオフでかなり雰囲気が違うのですが、仕事中の上品でキレイめのファッションもステキだし、オフのロングガウンなどをはおったラフな感じのファッションもとても好きです。

オフのファッションは眼鏡やニット帽などの小物使いもオシャレですね！

どちらも着こなせてしまう上野樹里さんはやっぱりステキです

美容やダイエットの基本中の基本は良質な睡眠だと思います。

どんなにダイエットを頑張っていたり、美容に気を使っていたりしても良質な睡眠がとれていないと、キレイにはなれません。

その理由は、睡眠中に脳の脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」にあります。

成長ホルモンは「美容ホルモン」とも呼ばれているほど、美容やダイエットと深いつながりがあります。

良質な睡眠をとって、アンチエイジング、美容効果の高い成長ホルモンを十分に分泌させるために効果的な夜の過ごし方のポイントを３つご紹介します

1. 夕飯は軽めで寝る2時間前には済ませる

良質な睡眠をとるためには、寝る前までに飯で食べたものを消化していることが理想的です。

そのためにも、夕飯は油分の多い消化に時間がかかる食べ物をなるべく避けて、消化に良いものをよく噛んで食べることが大切です。

食べたものをしっかり消化するためにも、寝る2時間前までには食べ終えることも重要です。

仕事が遅くなってしまう時は、仕事の合間に軽い軽食をつまんで、家に帰ってきてからはあたたかいスープやみそ汁だけにするなど、工夫するとよいかもしれませんね。

2. ぬるめの湯船でリラックスする

モチリンにはリラックスしている時によく分泌されるという特徴もあります。

寝る前に十分にリラックスするためには39～40℃のお風呂にゆっくりつかることが一番です。

ぬるめのお風呂につかってリラックスすることで、蠕動運動を支配している副交感神経を優位にすることもできます。

熱すぎるお風呂は逆に交感神経を上げて自律神経のバランスを崩してしまうので、寝る前のお風呂は39～40℃がベストです。

3. 寝る前30分はテレビ、PC、スマホを見ない

寝る直前まで、テレビやスマホを見ているという方も多いのではないでしょうか？

実は私もそんな日が多いのですが・・・

でも、テレビ、PC、スマホなどから多く出ているブルーライトは、夕方から夜にかけて、増えていくはずの睡眠ホルモン「メラトニン」を減らしてしまいます。

特に寝る直前にブルーライトを浴びることで、睡眠の質が落ちてしまうといわれています。

寝る直前はお風呂に入ったり、読書をしたりなど、リラックスして過ごすように心がけてたいですね

ダイエット・美容に不可欠な良質な睡眠のための夜の過ごし方まとめ

良質な睡眠をとるために、寝る前に十分リラックスすることを目的とした３つのポイントをお伝えしました。

1.夕飯は軽めにして、寝る2時間前には済ませる
2.ぬるめの湯船でリラックスする
3.寝る前30分はテレビやスマホを見ない

睡眠中に分泌される「モチリン」というホルモンを十分に働かせるためのカギを握るのは良質な睡眠です。

ダイエットや美容のためにも、毎日、寝る30分前にはテレビやスマホは終わりにして、ゆっくりお風呂につかって、1日の疲れをとるという習慣をつけたいなと思います。

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